Tips Mendapatkan Tidur Yang Berkualiti

Friday, February 12, 2016 Ebby 0 Comments A⁺ a^-

Sukar Tidur!

Kebanyakan orang pernah mengalami masalah sukar untuk tidur pada waktu-waktu tertentu. Ia merupakan satu perkara biasa dan mungkin tidak di anggap sebagai satu masalah kesihatan. Jangan risau sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu tertentu dalam kehidupan anda.

Tetapi jika anda menghadapi masalah INSOMNIA anda harus merawat secepat mungkin.

Apa Itu Insomnia?

 Insomnia adalah masalah sukar untuk tidur atau merasa seperti tidak cukup rehat walaupun telah tidur secukupnya. Maka pesakit yang menghidap insomnia ialah mereka yang merasakan tidak cukup tidur/tidak dapat tidur nyenyak di malam hari dan kurang aktif/bertenaga di siang hari.

 Tanda tidur yang mencukupi ialah apabila anda bangun di pagi hari dan merasa bertenaga dan telah berehat secukupnya. Sebanyak mana tidur yang anda perlukan bergantung kepada individu dan mungkin hanya 4 jam semalam atau mungkin sehingga 10 jam.

 Fisiologi/Waktu tidur berubah apabila umur seseorang semakin meningkat. Tempoh tidur di kalangan warga tua adalah lebih pendek berbanding mereka yang pertengahan umur. Tidur mereka menjadi kurang nyenyak dan lebih kerap terjaga di waktu malam. Warga tua mungkin akan lebih banyak tidur di waktu siang. Kanak-kanak pula biasanya memerlukan tidur yang lebih banyak berbanding dengan orang dewasa.

 Jadi bolehlah dikatakan bahawa insomnia bukanlah masalah berapa jam seseorang itu tidur, tetapi setakat mana tidur itu merehatkan diri.

Kategori Insomnia

 Insomnia Sementara
Bergantung kepada keadaan dan biasanya disebabkan oleh perubahan persekitaran atau tekanan hidup seperti mengembara, dimasukkan ke hospital atau menjangkakan bahawa sesuatu peristiwa yang penting atau yang menimbulkan tekanan kepada diri anda akan berlaku. Biasanya tidak melarat kepada gangguan yang lebih serius dan akan hilang dalam masa beberapa hari.

 Insomnia Jangka Pendek
Jika lebih banyak tekanan yang datang (contohnya kematian seseorang yang disayangi, dibuang kerja atau berlaku penceraian), insomnia sementara mungkin melarat menjadi insomnia jangka pendek dan biasanya insomnia jenis ini akan berlarutan tidak lebih daripada 3 minggu.

 Insomnia Kronik
Jika insomnia jangka pendek tidak dikendalikan dengan baik, ia mungkin melarat menjadi insomnia kronik yang biasanya berlarutan dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Selalunya disebabkan oleh keresahan umum, pengambilan ubat-ubatan, masalah kesihatan, gangguan fisiologi atau penyalahgunaan bahan seperti alkohol atau dadah. Oleh yang demikian, adalah amat kritikal untuk mengenal pasti punca insomnia jangka panjang jika gangguan tidur ini hendak dikendalikan dengan baik.

CIRI-CIRI INSOMNIA

 Sukar untuk mula tidur (permulaan insomnia)
 Mudah tidur, kemudian terjaga dan tidak boleh tidur semula (kronik insomnia)
 Mudah tidur, tapi terjaga setiap satu jam dan tak boleh tidur (fragmented sleep)

Faktor-Faktor Insomnia

1- Gaya Hidup
 Sikap dan pengambilan ubat-ubatan
 Suka mengambil minuman beralkohol, berkafien dan merokok
 Waktu tidur yang berbeza-beza setiap malam, pertukaran waktu kerja, perjalanan jauh dan berpindah rumah
*ubat-ubatan seperti antidepresan dan antihipertensi boleh menyebabkan insomnia menjadi semakin teruk

2- Tekanan Hidup
 Tekanan yang semakin bertambah sama ada di rumah mahupun tempat kerja

3- Masalah-Masalah Kesihatan
 Penyakit yang menyebabkan rasa sakit (artritis, kanser, ulser)
 Masalah penafasan (asma/lelah, bronkitis/batuk, masalah jantung)
 Masalah hipertioidisme
 Penyakit parkinson
 Masalah buah pinggang yang tidak berfungsi dengan baik

4- Masalah Psikiatri
 Kemurungan
 Gangguan keresahan
 Skizofrenia
 Gangguan bipolar
 Penyalahgunaan bahan (dadah dan ubat-ubatan)

5- Persekitaran Tidur Yang Tidak Selesa
 Persekitaran yang bising (lalu lintas, kapal terbang, bunyi televisyen)
 Bilik (cahaya terlalu terang, suhu terlalu sejuk/panas, bantal/katil terlalu lembut/keras)

BAGAIMANA MENGATASI MASALAH INSOMNIA?

Elakkan:
 Meminum minuman yang mengandungi kaffien (kopi, teh, minuman kola) dan alkohol, merokok atau mengunyah tembakau - 2-4jam bergantung kepada bagaimana ia mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur
 Tidur dengan perut kosong atau terlalu penuh
 Membawa perselisihan atau masalah ke tempat tidur jikalau ia boleh diselesaikan sebelum itu
 Memaksa diri untuk tidur dan merasa risau mengenainya
 Tidur sekejap-sekejap pada waktu siang

✔ Bersenamlah secara konsisten (3-5x seminggu) *senaman berat sebelum tidur mungkin menyebabkan anda sukar tidur
✔ Berehat sebelum tidur (berhenti daripada membuat kerja beberapa jam sebelum tidur, belajar cara-cara menenangkan diri dan mengosongkan fikiran daripada kerja atau masalah) *Ini kerana apabila fikiran anda terlalu aktif, anda akan menghadapi masalah untuk berehat
✔ Memastikan persekitaran tempat tidur yang selesa
✔ Tidur hanya apabila merasa mengantuk
✔ Gunakan tempat tidur untuk tidur sahaja bukannya sebagai pejabat atau tempat menonton televisyen
✴Jika anda berbaring dalam keadaan jaga melebihi daripada 15 minit, keluar dari bilik tidur dan cuba lakukan sesuatu yang menyenangkan dan merehatkan anda
✔ Lakukan aktiviti-aktiviti yang merehatkan sebagai amalan sebelum masuk tidur untuk menimbulkan rasa mengantuk
 mandi air suam
 minum susu suam
 membaca buku yang membosankan atau bahan bacaan ringan seperti majalah
 mendengar muzik yang menenangkan
✔Bangun pagi pada waktu yang lebih kurang sama tanpa mengambil kira waktu anda tidur

Kajian menunjukkan insomnia ni dikaitkan dengan kekurangan MAGNESIUM.

Apa fungsi magnesium?
Magnesium ni membantu otot dan saraf kita jadi lebih relaks yang turut membantu kita untuk tidur lena.

 Kajian Pada Orang Yang Berumur
 Penambahan supplemen MAGNESIUM telah menunjukkan perubahan pada kualiti tidur dengan mengurangkan hormon kortisol yang mengganggu tidur malam dengan lena.
 Otot dalam badan akan bergerak dan meregang untuk persediaan pada esok hari semasa kita tidur.
 Gabungan magnesium dan kalsium membantu otot kita mengecut dan berehat.
 Kalsium dalam badan membantu untuk otot mengecut dan magnesium pula membantu untuk otot relaks. Bermakna, otot tidak boleh berehat selepas mengecut tanpa magnesium yang mengakibatkan tidur yang tidak lena dan kekejangan otot juga boleh berlaku.

Apa kata anda cuba Ostematrix from Shaklee

Apa itu OsteMatrix?

♦ Merupakan tablet kalsium dan magnesium

Kita susah sangat nak tidur sebab tak cukup magnesium untuk activate hormon tidur kita. Dengan adanya Vitamin D, kalsium lagi cepat diserap ke dalam tulang dan lagi cepat kita merasa kesannya

Bukan setakat membantu kita tidur je, Ostematrix juga membantu kita dapatkan tidur yang berkualiti.

Macam mana nak tahu tidur tu berkualiti ke tidak?

 Kalau esok paginya bangun lenguh-lenguh badan, rasa moody tak tentu hala, itu tanda tidur tak berkualiti lah tu.

Biasanya kalau saya ambil Ostematrix sebelum tidur, alhamdulillah esok pagi rasa segar je. Rasa lagi senang nak bangun pagi sebab dapat tidur yang berkualiti

 Berita baik lagi bagi sesiapa yang sakit pinggang, lenguh badan, kejang sane sini, baguslah ambil Ostematrix ni.

✔ Selain tidur lena, anda juga boleh bangun pagi dengan keadaan yang lebih bertenaga & segar 